Non c’è un vero segreto per perdere peso: devi ridurre l’apporto calorico e/o aumentare il dispendio energetico. Tutto è così semplice sulla carta, ma quando si tratta di mettere in pratica nuove idee e progetti, spesso ci si blocca, anche con qualcosa di semplice come l’inizio di una nuova era. Hai mai pensato a come introdurre cambiamenti salutari nella tua vita quotidiana senza privarti di te stesso, ma garantendo comunque risultati? Potremmo conoscere una soluzione che promette proprio questo ed è così semplice che non ti renderai nemmeno conto che il tuo corpo è già sulla strada giusta.

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Il metodo 80/20: pensa prima al piacere, poi alla voglia di dimagrire

Introduci la regola 80/20, che in pratica è “tutto con moderazione”. E cosa significa in pratica: nell’80% dei casi si mangia sano e nel 20% ci si diverte. Suona bene, vero? Ancora meglio, a quanto pare è la mentalità giusta per rimettersi in forma. In effetti, Blake Lively ha recentemente ammesso che questo approccio, con l’aiuto dell’allenatore Don Saladin, l’ha aiutata a rimettersi in forma per i ruoli cinematografici. (Nota importante: alcune persone usano la frase “regola 80/20” per indicare che l’80% della perdita di peso sta mangiando correttamente e il 20% fa esercizio, ma in questo articolo ci stiamo concentrando solo su come funziona la regola 80/20. a dieta.)

La regola 80/20 non è realmente una dieta, è un modo di pensare all’assunzione di cibo.

Tuttavia, seguire la regola 80/20 non è così semplice come fare uno spuntino sulle insalate l’80% delle volte e enormi dessert con condimenti caldi l’altro 20%. Ci sono buone pratiche per perdere peso con successo. Se fai le scelte giuste, questo approccio al mangiare può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi.

Oggi sappiamo che una perdita di peso di successo è soprattutto una questione di mantenimento a lungo termine di una dieta sana. Se vuoi perdere peso e poi recuperarlo, non ha senso. È quindi necessario trovare un metodo o un regime che non sia molto restrittivo e non molto restrittivo e che ti porti longevità, in modo che tu possa seguire facilmente i suoi comandamenti per diverse settimane, mesi o anche anni nei metodi più miti.

Il nome dieta 80/20 deriva dalla legge o principio di Pareto introdotto dall’economista italiano Vilfredo Pareto, il quale spiega che circa l’80% degli effetti sono il risultato del 20% delle cause. Se non capisci subito cosa intendiamo per dieta, in realtà è molto semplice: si tratta di mangiare sano l’80% delle volte e di divertirsi il restante 20%.

L’obiettivo è semplice: mangiare sano senza la frustrazione di consumare il tuo pasto peccaminoso preferito due volte a settimana.

In che modo il metodo 80/20 può aiutarci a perdere peso?

La regola 80/20, da molti definita anche dieta 80/20 quando si parla di perdita di peso, sebbene non sia in realtà una dieta in senso tradizionale, può essere applicata a molte aree della tua vita che richiedono una dose di moderazione. , perché c’è abbastanza considerazione e restrizione per notare i cambiamenti, ma non così tanto da non poterti rilassare e divertire.

Se applichi questa regola alla tua dieta, mangia cibi sani l’80% delle volte e mangia più liberamente il restante 20% delle volte. “Una parte fondamentale di questo piano è determinare quali cibi sono calorie buone e quali sono cattive”, affermano gli esperti. È importante bilanciare le calorie buone, come quelle di frutta, verdura, noci, semi e fagioli, e quelle cattive, come quelle di zucchero raffinato, cereali raffinati, formaggio e altre proteine ​​animali ricche di grassi.

Che aspetto ha davvero il metodo 80/20?

Spero che ora abbiate capito che la dieta 80/20 non è una licenza per mangiare cibi sani o malsani. Quindi, come si inizia a mangiare come un professionista 80/20? Dipende se lo stai usando per l’apporto calorico giornaliero o settimanale.

Mangiare ogni giorno secondo il principio 80/20:

Riempi la maggior parte dei tuoi pasti e spuntini con cibi sani e ricchi di nutrienti. Quando arriva il momento di sbizzarrirti al 20%, prendi un sacchetto di patatine al pomeriggio, un bicchiere di vino a cena o qualche quadratino di cioccolato fondente per dessert.

Consumi alimentari settimanali 80/20:

Rispetta i tuoi obiettivi calorici per cinque giorni consecutivi (diciamo nei giorni feriali). Non devi essere troppo severo – potrebbe indurti ad andare troppo dall’altra parte nei fine settimana – ma dovresti cercare di fare scelte che siano il più salutari possibile dal lunedì al venerdì. . Quando il fine settimana arriva, rallenta i tuoi obiettivi calorici.

Nota che dice “rilascia” non “butta fuori dalla finestra”. Esagerare con il 20% di calorie, come mangiare fast food a ogni pasto, non ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso. Ad esempio, concediti una porzione del tuo cereale preferito a colazione, un pranzo salutare, un bicchiere del tuo vino preferito a cena e per dessert un pezzetto (o due) di cioccolato fondente che ti accarezzerà dolcemente.

Adattato da un articolo di GRAZIA IN

Foto: Profimedia

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