Quando una persona comincia, diciamo, a sentirsi un po’ più matura – non terrosa, non commettere errori – diciamo all’età di sessant’anni, si possono sentire dei cambiamenti nel corpo.

La pelle è diversa, anche il corpo, e ovviamente la salute è già iniziata un po’. Il metabolismo rallenta, quindi è più difficile perdere peso, il che significa che è più difficile rimettere in forma il proprio corpo. Tuttavia, è certo che molte persone sulla sessantina oggi sono molto più sane e in forma rispetto al passato.

Se conducono uno stile di vita sano e sono sotto controllo medico, gli anziani possono vivere una vita sportiva più a lungo e sentirsi bene perché hanno più energia e forza per gli hobby sportivi.

Ma è sicuramente bene seguire alcune linee guida che ci rendano più facile fare esercizio durante la nostra età matura. Semplificare le cose significa poter fare attività fisica più a lungo in età avanzata, godere più a lungo del movimento, della natura, del buon umore e della mente lucida.

Il dottore è un amico

Non deve essere montuoso. Può essere Pannoc, purché sia ​​così. Sì, è necessario consultare regolarmente il medico, controllare i livelli di colesterolo e di zucchero nel sangue. È anche una buona idea informare il medico delle malattie familiari, poiché ciò ti aiuterà molto a mantenere il tuo corpo in buona forma.

I controlli regolari ti danno anche il vantaggio di affrontare i problemi abbastanza presto prima che le cose diventino davvero complicate; certo, possiamo fare molto in termini di prevenzione. Il dottore ne sa più di te a riguardo, quindi ascoltalo.

Esercizio regolare

È necessario fare esercizio ogni giorno per mantenere le articolazioni flessibili e non perdere la massa muscolare. È bene rispettare i limiti che il corpo ci impone da adulti e non esagerare. Sollevamento pesi leggeri, camminata vigorosa, ordinaria e nordica, ciclismo, queste sono attività sportive per anziani, con le quali rafforziamo la resistenza e il tono fisico. Anche il tennis e il nuoto sono ottimi sport.

Mangia con la testa

In volo, il dott. Nada Rotovnik Kozjek Ho scritto molte volte che una buona alimentazione è particolarmente importante in età adulta. Dovrebbe essere equilibrato e contenere frutta fresca, verdura, latticini a basso contenuto di grassi, cereali integrali e proteine ​​magre. Le persone sopra i 50 anni dovrebbero consumare diversi pasti costituiti da cibi sani e bere almeno dieci bicchieri d’acqua al giorno per mantenere il corpo ben idratato.

Dopo i 50 anni è bene evitare i dolci, soprattutto i panini di pasta frolla del panificio, che sono delle vere e proprie bombe caloriche, contengono molti zuccheri aggiunti e non contengono proteine ​​né fibre. Abbiamo bisogno di proteine ​​a colazione, al mattino ce ne sono abbastanza in un uovo e un pezzo di formaggio, pane integrale e frutta.

I prodotti di gastronomia possono contenere troppi grassi. Un piatto del nostro apprezzato salame secco contiene 110 calorie, di cui 81 provenienti dai grassi. Concedetevi il petto di pollo al posto del salame secco.

Per una porzione più grande, ci sono 120 calorie nella carne, e solo 25 di quelle calorie saranno dannose, il 20% delle quali provenienti da grassi.

Il cioccolato fondente è noto per essere salutare perché contiene antiossidanti benefici, che riducono l’infiammazione nei muscoli.

Diverso è il caso del cioccolato bianco, composto principalmente da grassi vegetali e zuccheri aggiunti.

Nel caso del cioccolato col senso di colpa, del peso di 28 grammi, otteniamo con il cioccolato bianco 153 calorie, la metà delle quali proviene dai grassi. Ci sono 17 grammi di zucchero e due grammi di proteine ​​per porzione.

Quindi optate invece per il cioccolato fondente. Sebbene il valore nutrizionale sia simile, gli antiossidanti aiuteranno la rigenerazione muscolare e aumenteranno i livelli di colesterolo sani. Ma è bene sapere che 30 grammi di cioccolato al giorno sono sufficienti per essere salutari per noi.

Se ti piacciono le cotolette deliziose, dovresti sapere che anche le cotolette sono un alimento ricco di grassi. Può letteralmente essere marinato nel grasso e nel midollo (cartilagine).

Una bistecca normale contiene quasi la stessa quantità di grassi della dose giornaliera raccomandata, soprattutto se hai il colesterolo alto.

Se non potete fare a meno della carne di manzo, sarà molto meglio la schiena, che ha quasi la metà del grasso di una cotoletta.

Le barrette proteiche sono ideali se fai molto esercizio fisico. Altrimenti, c’è troppo zucchero in una normale barretta proteica. Cerca barrette con meno del 7% di zucchero.

Anche una piccola barretta proteica può contenere quasi 200 calorie senza saziarti. Ecco perché devi essere intelligente quando mangi un bar del genere.

Non è meglio mangiare la barretta dopo un allenamento leggero, ma puoi mangiarla senza sensi di colpa dopo una gara di resistenza. E se hai intenzione di consumare un pasto abbondante dopo un lungo allenamento, non è necessario avere una barretta proteica come antipasto.

Non c’è buon panino senza sottaceti, dicono, e la maggior parte di noi è convinta che nei sottaceti non ci sia altro che acqua e un gradevole sapore aspro. In effetti, i cetrioli sono pieni di sale.

Troppo sale può aumentare la pressione sanguigna in alcune persone. L’assunzione di sale al giorno dovrebbe essere inferiore a 1.500 milligrammi, senza aumentare la pressione sanguigna.

Una normale porzione di sottaceti contiene solo 17 calorie, ma fino a 1.200 milligrammi di sale. Pertanto, devi stare attento con i sottaceti: ​​prendi invece carote, mele e fragole.

Che ne dici della zuppa in scatola? Sicuramente c’è troppo sale. Anche quelle vendute come zuppe iposodiche contengono troppo sale.

È bene leggere l’affermazione: la raccomandazione è che contenga meno sale che calorie. Il che è più facile a dirsi che a farsi. È meglio cucinare la zuppa a casa, fai solo attenzione alla salatura.

Esercitati senza esagerare, senza affaticarti troppo

È bello sapere che da adulti possiamo fare più male che bene con i movimenti rapidi. Questo vale sia per lo sport che per le attività quotidiane. È anche vero che ciò che ieri non ci stancava, oggi può diventare un fardello pesante. Non è bene soffrire troppo. Quando si tratta di sport ricreativi, è saggio muoversi più lentamente, ma è assolutamente necessario riposarsi molto.

Conclusione

Essere fisicamente attivi aiuta anche a mantenere una mente sana. L’esercizio fisico regolare può influenzare la velocità del pensiero, i tuoi riflessi saranno migliori e prenderai anche decisioni più rapide e corrette.